Պոտենցիայի բարելավման վարժություններ՝ ամենաարդյունավետը

Պոտենցիայի նվազումը և էրեկտիլ դիսֆունկցիան հաճախ դառնում են տղամարդկանց «կյանքի գործընկերները» 40 տարի անց։Շատերն օգտագործում ենհատուկ մարմնամարզություն՝ տղամարդու ուժը պահպանելու համար.

Կան օգտակար վարժություններ տղամարդկանց պոտենցիայի համար, որոնք օգնում են պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և կանխել մարմնի նստակյաց հատվածներում գերբնակվածությունը: Մարմնամարզությունը բարելավում է սեռական օրգանների արյան մատակարարումը։

Մի փոքր ուժի մասին

Սեքսապաթոլոգների կարծիքով.«պոտենցիա»տերմին է, որը վերաբերում է միայն տղամարդկանց սեքսուալությանը:

Պարզ խոսքերով՝ հասկացությունը տղամարդու նորմալ սեռական հարաբերություն ունենալու կարողությունն է։Կարեւոր է, թե որքան լարված է վերարտադրողական օրգանը, որքան արագ է առաջանում էրեկցիան, որքան է տևում սեռական հարաբերությունը։

Սեռական ոլորտում առկա խնդիրները ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին տանում են բարդույթների, հիվանդությունների, հոգեբանական արգելքների։

Դուք կարող եք որոշել նորմալ լիբիդոյի տիրոջըհետևյալ ուղեցույցների համաձայն.

• քաշը նորմալ սահմաններում;
• ներդաշնակորեն զարգացած մկանները;
• տաք ձեռքեր;
• Վստահություն ձեր ուժերի վրա;
• մաշկի հարթություն և մաքրություն;
• լավ հումորի զգացում ունենալը;
• քայլվածքի կարծրություն և ուժ;
• զարգացած ինտելեկտուալ ունակություններ;
• զգայուն հոտառություն;
• ցածր ձայն.

Պոտենցիայի նվազման պատճառները

Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնքնվազեցնել տղամարդկանց ուժը.

• թերսնուցում;
• քրոնիկ հիվանդությունների պատմություն;
• առողջ ապրելակերպի կանոնների անտեսում;
• վատ սովորությունների առկայությունը;
• ներքին օրգանների անսարքություն.

Պոտենցիայի համար տնային վարժությունները կօգնեն տղամարդկանց խուսափել պրոստատիտի և իմպոտենցիայի հետ տհաճ ծանոթությունից։

Բժիշկների և մարզիչների համատեղ աշխատանքի արդյունքը կոմպլեքսներ են, որոնք օգնում են երկար ժամանակ պահպանել ֆիզիկական և սեռական կազմվածքը։Զորավարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինչպես լիբիդոյի, այնպես էլ ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա։

Զորավարժություններ ուժի բարձրացման համար

Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց խորհուրդ է տրվում այցելել մարզասրահ կամ լողավազան: Սպորտային գործունեությունը կարող է կանխել սեռական օրգանների լճացումը և բարելավել տղամարդկանց առողջությունը:

Հարկ է նշել, որ ֆիթնեսը լավ է որպես կանխարգելիչ միջոց, իսկ առկա խնդիրները հնարավոր չէ վերացնել միայն լողով և մարզվելով։

Այնուամենայնիվ, ուժի բարձրացման համար օգտագործվում ենհատուկ վարժություններ՝ համակցված համալիրի մեջ.

1. վարժություն «կամուրջ»;
2. վարժություն «թիթեռ»;
3. վարժություն «ճոճանակ»;
4. squats;
5. հրումներ ծնկների վրա;
6. pubococcygeus մկանների պոմպացում:

Թվարկված ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են լիբիդոյի համար։Եթե մարդը կանոնավոր և լիարժեք մարմնամարզություն է կատարում, ապա դա հնարավոր կլինի անել առանց դեղամիջոցների օգտագործման և երկար մնալ «սեքսուալ համակարգում»:

Պոտենցիայի համար ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են արյան շրջանառությունը սեռական օրգաններում (և դա օգնում է երկարացնել սեռական հարաբերությունը):Կան մի շարք լրացուցիչ առավելություններ.

• մարմնում տեստոստերոնի արտադրության խթանում;
• լճացած գործընթացների վերացում;
• պայքարել սթրեսի դեմ.

Բազմաթիվ սեքսապաթոլոգների առջեւ խնդիր է դրված՝ տղամարդուն վերադարձնել առողջ սեռական կյանքի բերկրանքը։Պոտենցիայի համար վարժությունները համակցված են հետևյալ սխեմայով.

1. Արք.Վերցրեք մեկնարկային դիրք՝ պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք կոնքը հատակից և նրբորեն իջեցրեք՝ մեջքը սեղմված թողնելով: Վարժությունը կատարվում է 10 անգամ։
2. Հոլդինգ.Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ոտքերը բացեք կանգնած դիրքում: Պատկերացրեք, որ ծնկների միջև կա մի առարկա, որը պետք է բռնել: Ձգեք ձեր մկանները, կարծես փորձում եք գնդակ կամ քար պահել ձեր ծնկների միջև: Կատարման ժամանակը 5 վայրկյան է: Գործարկել 10 մոտեցում:
3. Կոնքի ռոտացիա. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Կատարեք կոնքի պտտվող շարժումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 30-40 անգամ։

Մարմնամարզությունը տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար պետք է կատարվի հանգիստ տեմպերով, ժամանակի ընթացքում բեռը պետք է ավելացվի: Օպտիմալ է դասերը սկսել մի քանի մոտեցումներով՝ դրանց թիվը հասցնելով 20-ի։

Կարեւոր է նաեւ էմոցիոնալ ֆոնը՝ մարմնամարզությամբ պետք է զբաղվել բարձր տրամադրությամբ, սա օգնում է հասնել ցանկալի արդյունքի։Դուք չեք կարող մոռանալ վազքի և մարզասրահ հաճախելու մասին:

Տղամարդկանց ուժը վերականգնելու համար ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն նրանց, ովքեր բախվում են սեռական ակտիվության նվազմանը: Կանոնավոր քայլելը հեշտ և մատչելի միջոց է լիբիդոն բարձրացնելու համար՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը սեռական տարածքում:

Քայլելը դրական է ազդում ամորձիների աշխատանքի վրա, սակայն արդյունքի հասնելու համար պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել և արագ տեմպերով քայլել օրական 3 կմ։

Պոտենցիայի վերականգնման համար հարմար են նաև հետևյալ վարժությունները.

• «առջևի քայլ». Տեղում քայլեք առնվազն 5 րոպե, աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը: Մենք պետք է փորձենք ծնկները բարձր բարձրացնել և ձգել դեպի ստամոքսը։Ցանկության դեպքում կարող եք ձեռքերը պահել ձեր գլխի հետևում: Առջևի քայլը տաքացման վարժություն է հոդերի տաքացման համար:
• Բաց թողնելը.Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ծալելով ձեր ծնկները։Սկսեք վազել տեղում՝ ձեր մատները սեղմած պահելով հատակին, իսկ կրունկները հերթով վեր բարձրացնելով: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար պետք է ծնկները արագ առաջ դնել։
• «Թիթեռ».
  1. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, այսինքն. պառկեք հատակին և ձեր ոտքերը մոտեցրեք հետույքին:
  2. Այնուհետև հարկավոր է ձեռքերը դնել ծնկների վրա, ոտքերդ բաց անել և փորձել ծնկներով դիպչել հատակին: Կարևոր է, որ մեջքի ստորին հատվածը մնա հատակին սեղմված:
  3. Եթե վարժությունների ընթացքում դժվարություններ են առաջանում, ապա թույլատրվում է օգնել ձեռքերով։
  4. Զորավարժությունը կատարվում է արտաշնչման վրա, սահուն, բայց ջանքերով - մկանները պետք է լարված լինեն: Անհրաժեշտ է նաև արտաշնչման ժամանակ վերադառնալ մեկնարկային դիրքին, սակայն այս դեպքում ձեռքերը դիմադրում են։

Squats- սա շագանակագեղձի գերբնակվածության և հետագա պրոստատիտի կանխարգելման ապացուցված միջոց է. այն պետք է ներառվի կոմպլեքսի մեջ՝ լիբիդոն վերականգնելու համար։

Այս վարժությունը ամրացնում է գլյուտալ մկանները և աջակցում է սեռական օրգաններին:

15 squats-ը սկսնակների համար է: Squat տարբերակները կարելի է վերցնել բալետից (plié) կամ սումոյից, կարող եք նախապատվությունը տալ դասականներին, փոխարինելով մակերեսային և դինամիկ squats-ները:

Պոտենցիան սերտորեն կապված է squats-ի հետ, որոնք ակտիվացնում են պերինայի մկանները։Անհրաժեշտ է պահպանել կատարման ճիշտ տեխնիկան.

1. Ոտքերը պետք է լինեն ուսի լայնությամբ:
2. Խորը շունչ քաշեք և դանդաղ նստեք, երբ արտաշնչում եք:
3. Իջնելով ամենացածր կետին, ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի միջև հատակին զուգահեռ:
4. Ձեր ափերը իջեցրեք հատակին:
5. Կանգնեք և կատարեք 15-10 շունչ:
6. Դանդաղ բարձրացեք, երբ դուք ներշնչում եք:
7. Ցանկության դեպքում կրկնեք ինհալացիա-արտաշնչումը մեկնարկային դիրքում:

Վազիր- սա մատչելի և պարզ միջոց է մարմնի տոնուսը և ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար։Վազքը հատկապես օգտակար է ավելորդ քաշ ունեցողների համար։

Շատ մասնագետներ նշում են գիրության և սեռական ակտիվության նվազման միջև կապը, հետևաբար վազքը օգնում է պահպանել պոտենցիան, ամրապնդել մտքի և մարմնի ուժը։

Բացի այդ, վազքը ունի մի շարք այլ առավելություններ.

1. Նյարդային համակարգը դառնում է ավելի կայուն՝ փրկելով մարդուն սթրեսից ու դեպրեսիայից։
2. Տոկունությունը մեծանում է.
3. Մարդը էներգիա է ստանում և ամրացնում իմունային համակարգը։
4. Մարմինը մնում է լավ վիճակում։
5. Բարձրացնում է տոկունությունը, ամրացնում սրտանոթային համակարգը։
6. Բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։
7. Անքնության կանխարգելում.
8. Արական վերարտադրողական համակարգը դառնում է ավելի կայուն։
9. Տրամադրությունը բարելավվում է.
10. Բարձրացնում է տեստոստերոնի մակարդակը։

Վազքը մաքուր օդ է պահանջում։Լավ է, եթե վազքը լրացվի խոչընդոտների հաղթահարմամբ. սա բարձրացնում է ինքնագնահատականը: Երկար տարածությունները հիանալի մարզանք են բոլոր մկանների համար և սեռական օրգաններում արյան շրջանառությունը մեծացնելու միջոց (այդպես սեքսն ավելի երկար է տևում):

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում փոխարինել վազքը արագ քայլքով և առավոտյան մարզվել: Մարզումը պետք է տևի օրական առնվազն 20 րոպե: Մենք չպետք է մոռանանք տաքացման մասին, դուք նույնպես պետք է վերահսկեք նույնիսկ շնչառությունը:

Շագանակագեղձի վարժություններ

Պոտենցիայի ամրապնդման համար վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կոնքի շրջանի մկանների վրա և նվազեցնում որովայնի ճնշման անկումը: Այսպիսով, տեղի է ունենում շագանակագեղձի բնական մերսում, որի ժամանակ բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները։Այն նաև մեծացնում է արյան հոսքը դեպի առնանդամ:

Շագանակագեղձի համար պատշաճ և կանոնավոր կատարվող վարժությունները նաև նորմալացնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը, պայքարում բորբոքման դեմ և բարելավում մակերիկամների աշխատանքը:

շագանակագեղձի մերսում- գերազանց պրոֆիլակտիկ և բուժիչ միջոց շագանակագեղձի հիվանդությունների համար, tk. ավելացել է արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ. Մերսման ազդեցությունը երկար է պահպանվում։Անգամ ինտիմ հարաբերություններից մի քանի ժամ առաջ կատարվող պրոցեդուրան նպաստում է կայուն էրեկցիայի և սեռական ակտի երկարացմանը։

Ահա ամենաարդյունավետ վարժությունները.

1. Մեջքի ձգում. Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, ծնկի իջած: Կուրծքդ թեքեք հատակին որքան հնարավոր է ցածր և մնացեք 10 վայրկյան: Վազիր 3 անգամ։
2. Անուսի հեռացում. Դուք կարող եք վարժությունը կատարել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում՝ կանգնած կամ նստած: Հետ քաշեք անուսը 10 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ։
3. Ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշելով. Վերցրեք մեկնարկային դիրք՝ պառկեք հատակին: Կռացած ոտքը քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ձգելով հետույքի և մեջքի ստորին մկանները, հետաձգեք 10 վայրկյան։
4. Մեջքի մկանների ամրապնդում. Ծնկի իջեք և ձգեք որովայնի մկանները՝ միաժամանակ վեր բարձրացնելով ձեռքը և հակառակ ոտքը, հետ կանգնեք 10 վայրկյան։

Կեգելի վարժություններ

Տղամարդկանց պոտենցիայի համար կոմպետենտ վարժությունները լավ են ազդում կոնքի հատակի մկանների և էրեկցիայի վրա: Բացի այդ, վաղաժամ սերմնաժայթքում չի լինում, իսկ սերմնաժայթքման ուժն ու արտամղված սերմնահեղուկի ծավալը մեծանում են:

Պրոստատիտով տառապող տղամարդկանց համար կան Կեգելի վարժություններ։Նախնական պատրաստություն չի պահանջվում, տան պայմանները հարմար են ելույթ ունենալու համար, ուստի մարմնամարզությունը շատ տարածված է դարձել։

Մի քանի վարժություն.

1. Կծկեք պերինայի մկանները մոտ մեկ րոպե և նրբորեն թուլացրեք մկանները: Կատարեք 10 հավաքածու: Ժամանակի ընթացքում կծկման ժամանակը մեծանում է:
2. Կծկեք գլյուտալային մկանները՝ ձգելով հետանցքը: Անհրաժեշտ է մեկ մոտեցման ընթացքում հետույքը կրճատել և լարել 10 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը մինչև 50։
3. Միզարձակման ուսուցում. Կասեցնել շիթը առնվազն 4 անգամ՝ լարելով մկանները:

Զորավարժություններ լիբիդոյի բարձրացման համար

Պոտենցիան ֆիզիոլոգիայի հետ կապված հասկացություն է, մինչդեռ լիբիդոն վերաբերում է զգացմունքների ոլորտին, բայց երկու տերմիններն էլ սերտորեն փոխկապակցված են միմյանց հետ: Պոտենցիայի նվազումը և էրեկտիլ դիսֆունկցիան հաճախ առաջանում են սթրեսի, անհանգստության, հոգեբանական տրավմայի կամ գերաշխատանքի ֆոնին։

Այս դեպքում պոտենցիալ վարժությունները կարող են չկարողանալ հաղթահարել առաջադրանքը, ուստի ստիպված կլինեք դիմել սեքսապաթոլոգի և հոգեբանի: Այնուամենայնիվ, ցանկությունը մեծացնելու համար մշակվում է վարժությունների մի շարք.

1. Պառկեք մեջքի վրա և շփեք ձեր ափերը. Գլուխը դրեք աջ ձեռքին, իսկ ձախը ամրացրեք սեռական օրգաններին։Ձգեք ոտքերի և հետանցքի մկանները՝ միաժամանակ սեղմելով և մի փոքր ձգելով սեռական օրգանները։Կրկնել 20 անգամ։
2. Կատարեք ուժային մարզումներ. Սեփական քաշի հետ աշխատելը նպաստում է տեստոստերոնի արտադրությանը, բավական է մի քանի հրում կամ squats կատարել։
3. Արագ քայլեք ոտաբոբիկ. Քայլեք խոտի կամ ժայռերի վրա: Մաշկային հիվանդությունները բացառում են այս տեսակի վարժությունները:

Յոգա հզորության համար

Յոգան օգտակար է տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար։Կան մի քանի վարժություններ, որոնք օգտակար կլինեն ուժի համար.

1. Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը երկարացնելով մարմնի երկայնքով. Նորմալացրեք շնչառությունը և սկսեք դանդաղ բարձրացնել ոտքերը: Այնուհետև բարձրացրեք մեջքի ստորին հատվածը և դանդաղ գցեք ձեր ոտքերը ձեր գլխին՝ հենվելով մատների վրա: Ձեռքերը պետք է հավասարակշռված լինեն: Հանգիստ շնչեք՝ ներշնչելով քթով և արտաշնչելով բերանով։Այս վարժությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը մեջքի ստորին հատվածում և կոնքում, խթանում է նյութափոխանակությունը և վերացնում գերբնակվածությունը շագանակագեղձի հատվածում:
2. Դհանուրասանա.Պառկեք ստամոքսի վրա՝ կզակը հատակին դնելով։Շնչառությունը պետք է լինի հանգիստ և հավասար: Նրբորեն բռնեք ձեր կոճերը ձեր ձեռքերով և կրունկները մոտեցրեք հետույքին: Յոգերի կարծիքով, կոնքերը (իդեալական) չպետք է դիպչեն հատակի մակերեսին: Կարևոր է զգույշ լինել, որպեսզի ձեր ոտքերը շատ ուժեղ չքաշեք՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ասանան տաքացնում է pubococcygeus մկանը:
3. Բհուջանգասանա.Պառկեք ստամոքսի վրա՝ թեքելով արմունկները և հենվելով ափերի վրա։Ոտքերը պետք է փակվեն։Ներշնչելիս մարմինը բարձրացրեք և թեքվեք հետ։Մարմինը թեքեք դեպի պորտը և դանդաղ ետ վերադարձեք։
4. «Նավակ». Պառկեք ստամոքսի վրա և միևնույն ժամանակ ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ, իսկ ոտքերը՝ հետ։Մարզման ժամանակ մարդու կազմվածքը պետք է նավակի նման լինի։
5. «Մորեխ». Պառկեք ստամոքսի վրա՝ ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմած ձգելով մարմնի երկայնքով: Քիթն ու կզակը պետք է շփվեն վարժության գորգի մակերեսի հետ։Դանդաղ բարձրացրեք հետույքը և ոտքերը վերև՝ մի քանի վայրկյան մնալով վերևում: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վազիր մի քանի անգամ:
6. յոգայի մուդրա. Նստեք կրունկների վրա՝ ձեռքերը պահելով մեջքի հետևից, մինչդեռ ձախ ձեռքը պետք է բռնի աջ դաստակը։Շնչեք հավասարաչափ։Արտաշնչելիս հնարավորինս ցածր կռվեք հատակին և այս դիրքում մնացեք 20 վայրկյան: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վազիր մի քանի անգամ:

Կան հակացուցումներ, անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։Ինքնաբուժումը խորհուրդ չի տրվում: Այս կանոնը հատկապես տեղին է վերարտադրողական համակարգի հետ կապված խնդիրների առկայության դեպքում: