Զորավարժություններ տանը ուժի բարձրացման համար. Ուրոլոգի առաջարկությունները

Վիճակագրության համաձայն՝ տասը տղամարդկանցից երկուսի մոտ պոտենցիայի նվազում է նկատվում։90% դեպքերում սա ժամանակավոր երեւույթ է, որը կապված է հոգնածության, նյարդային լարվածության, սթրեսային իրավիճակի, ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործման, նախկին հիվանդության հետ և այլն։

Եթե էրեկցիայի մշտական թուլացում և լիբիդոյի նվազում է զարգանում, դա բժշկի հետ խորհրդակցելու առիթ է։

Երբեմն պատճառը լուրջ հիվանդություններն են, որոնց համար պետք է դիմել բժշկի։

Շատ դեպքերումՖիզիկական վարժությունները օգնում են բարելավել պոտենցիան, որի գործողությունն ուղղված է կոնքի օրգանների արյունամատակարարման բարելավմանը, և արդյունքում մեծանում է արյան հոսքը դեպի առնանդամ։

Էրեկտիլ դիսֆունկցիա. Պատճառներ, նշաններ

Էրեկտիլ դիսֆունկցիան կամ իմպոտենցիան տղամարդու մոտ էրեկցիայի բացակայությունն է կամ խիստ թուլացումը, ինչը անհնարին է դարձնում սեռական հարաբերությունը:

«Իմպոտենցիա» ախտորոշումը դրվում է, եթե տղամարդը ունեցել է անհաջող սեռական շփումների 25%-ից ավելին։

Իմպոտենցիան կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով.:

• Հոգեբանական խանգարումներ (սթրես, նյարդային լարվածություն, զուգընկերոջ հետ հարաբերությունների դժվարություններ, ինքնավստահության պակաս):
• Հորմոնալ անհավասարակշռություն.
• Անոթային հիվանդությունների հետևանքով.
• Կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումների հետևանքով (ինսուլտի, վնասվածքի, ողնուղեղի և ուղեղի նորագոյացություններ):
• Որոշ դեղամիջոցներ որպես կողմնակի ազդեցություն ներառում են իմպոտենցիա:
• Ծխելը, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների կանոնավոր օգտագործումը վնասակար ազդեցություն է ունենում տղամարդկանց առողջության վրա։
• Ժամանակավոր իմպոտենցիան կարող է զարգանալ սեռական ճանապարհով փոխանցվող և կոնքի բորբոքային հիվանդությունների հետևանքով։

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հիմնական ախտանիշը պոտենցիայի խանգարումն է, այսինքն՝ էրեկցիան թույլ է կամ բացակայում է։Հնարավոր է նաև լիբիդոյի նվազում և սերմնաժայթքման բացակայություն:

Հաջող բուժման համար դուք պետք է դիմեք բժշկական օգնություն: Հիմնական բանը ճիշտ որոշել պոտենցիայի խանգարման պատճառը։Բուժման մեթոդը կախված կլինի պատճառից:

Քչերը գիտեն, որ որոշ դեպքերում էրեկցիան կարող է բարելավվել հատուկ վարժությունների օգնությամբ, որոնք ամրացնում են պոտենցիայի համար պատասխանատու մկանները։

Զորավարժությունների ազդեցությունը ուժի բարձրացման համար

Զորավարժությունների ազդեցությունը, որոնք բարձրացնում են ուժը:

• վերարտադրողական օրգաններում արյան շրջանառության բարելավում;
• պերինայի, հետույքի, ոտքերի մկանների ամրապնդում;
• լճացման վերացում;
• բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը.

Առանց դեղերի կանոնավոր մարզումների դեպքում էրեկցիան մեծանում է, լիբիդոն ավելանում է, տրամադրությունը բարելավվում է, և տղամարդը վստահություն է ձեռք բերում իր կարողությունների նկատմամբ: Երբ ճիշտ է արվում, ազդեցությունը նկատելի է մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո։

Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դուք չեք կարող մարզվել բորբոքային հիվանդությունների ակտիվ շրջանում։

Զորավարժությունների տեսակները. Կատարման տեխնիկա

Զորավարժությունների նպատակն է բարելավել արյան շրջանառությունը, վերացնել գերբնակվածությունը և ամրացնել ամբողջ մարմինը:

Լավ ազդեցություն է նկատվում, երբ մարզումները զուգակցվում են առողջ սննդակարգի հետ, պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից։Այս համադրությունը շատ դեպքերում օգնում է խուսափել պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներից՝ առանց թանկարժեք դեղամիջոցների օգտագործման:

Ընդհանուր կանոններ:

• Հաջողության գրավականը կանոնավոր պրակտիկա է: Ավելի լավ է ավելի քիչ ժամանակ սովորել, բայց ամեն օր։
• Մի ծանրաբեռնեք մարմինը. Բեռը ավելանում է աստիճանաբար, առանց հանկարծակի շարժումների: Մարզվելուց հետո ինտենսիվ ցավ չպետք է լինի:
• Իդեալում, դուք պետք է կատարեք 5-6 տարբեր վարժություններ օրական 2-3 անգամ:
• Ընդհանուր վարժություններում նպատակահարմար է ներառել զորավարժությունները բարելավելու համար. դա կբարձրացնի մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
• Դասերի ժամանակ շարժումները սահուն են, չես կարողանում շունչդ պահել։
• Կարևոր է մարզվել դրական տրամադրվածությամբ։

Ստորև ներկայացված են պոտենցիայի լավագույն վարժությունները.

Կոնքի ճոճանակ

ԿանգնածՏեղադրեք ձեր ոտքերը լայնությամբ, յուրաքանչյուր կողմում մոտ մեկ ոտքի երկարությամբ, քան ուսի լայնությունը: Հետևեքsquatմինչև ձեր հետույքը հավասարվի ձեր ծնկներին: Պահեք այս դիրքը:

Այս դիրքում դանդաղ շարժեք ձեր կոնքը հետ ու առաջ: Շնչեք՝ հետ շարժվելով, արտաշնչեք առաջ։Շարժման արագությունը կարող է տարբեր լինել: Ամեն ինչ կախված է անհատական ֆիզիկական հնարավորություններից։

Մոտեցումներից մեկը ներառում է կոնքի շարժումը հետ ու առաջ, մեկ ցիկլում պետք է կատարել առնվազն 10 մոտեցում։Սկզբում հավասարակշռությունը պահպանելը հեշտացնելու համար կարող եք ձեռքերով ինչ-որ բան բռնել։

Մարզումների ընթացքում մեծանում է կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը, ամրանում են ազդրերի և ոտքերի հոդերի մկանները։

Վարժությունն արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե հետ ու առաջ շարժումը կատարվի միայն կոնքով, իսկ մարմինն անշարժ լինի։Եթե ձեր ոտքերում դող եք զգում, դուք պետք է ընդմիջեք:

Վազում տեղում

Կանգնած վիճակում մի բարձրացրեք ձեր մատները հատակից, աշխատեք կրունկներով։Արագ քայլելու նմանակում: Տևողությունը 1 րոպեից մինչև 5։

Կծում

Այս վարժությունը կատարվում է չորս ոտքերի վրա. Ձեռքերն ու ոտքերը խիստ ուղղահայաց են հատակին:

Շնչեք և արտաշնչելիս, թեքեք ձեր կոնքը դեպի ետ, մինչև հետույքը հանգչի կրունկների վրա: Ձեր ձեռքերը պետք է ուղիղ մնան: Կարևոր է զգալ, թե ինչպես են ձգվում ողերն ու հոդերը։Վերջնական դիրքում ձեռքերը ափերով պառկում են հատակին, ճակատը հենվում է հատակին, հետույքը՝ կրունկներին։

Կատարեք բոլոր շարժումները դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների կամ ձեր շունչը պահելու: Սկզբում 3 մոտեցումը բավարար է, ապա ավելացրեք օրական 10 անգամ։

Չորս ոտքերի վրա ձգվելը օգտակար է գերբնակվածությունը կանխելու համար, այն տաքացնում է հոդերը և մերսում որովայնի խոռոչի օրգանները։Կանոնավոր ձգումների դեպքում աղիների աշխատանքը բարելավվում է:

Քար

Կանգնած պահեք ձեր մեջքը ուղիղ, իսկ ոտքերը մի փոքր թեքեք. Պետք է սեղմել և արձակել հետույքի մկանները՝ ասես երևակայական քար բռնած։

Squats

Կանգնած դիրքում ձեր ոտքերը լայն տարածեք, յուրաքանչյուր կողմում մոտ մեկ ոտքով ավելի երկար, քան ուսի լայնությունը: Մեջքը ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, նայեք առաջ:

Սահուն ներշնչեք և երբ արտաշնչում եք, դանդաղ կռվեք, որքան հնարավոր է, առանց անհարմարության: Մինչև ամենացածր կետում, սահուն թեքեք ձեր մարմինը առաջ և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր ոտքերի միջև որքան հնարավոր է հեռու: Միևնույն ժամանակ ափերը սահում են հատակի երկայնքով, իսկ բութ մատները հետ են ուղղվում։Ոտքերը 45 աստիճանով թեքված են դեպի դուրս։Կարիք չկա դրանք զուգահեռ դնել կամ ավելի շատ դեպի դուրս շրջել։

Վերջնական կետում սառեցրեք մի քանի վայրկյան և սկսեք հակառակ շարժումը: Կանգնած ժամանակ մի քանի շունչ քաշեք՝ հավասարեցնելով ձեր շնչառությունը և կրկնեք վարժությունը ևս մի քանի անգամ։

Վարժության ընթացքում բարձրանում է պերինայի, հետույքի և ոտքերի մկանների տոնուսը, իսկ մկանների կծկման պատճառով տեղի է ունենում շագանակագեղձի բնական մերսում։

Ամրացուցիչ

Ձգեք և թուլացրեք անուսի շուրջ մկաններըկարծես փորձում է դադարեցնել միզելու գործընթացը. Կրկնել 15-ից 50 անգամ։Վարժությունը կարելի է կատարել ցանկացած դիրքում։

Մարզումների արդյունքում վերանում է գերբնակվածությունը և առաջանում է շագանակագեղձի մերսում։

Պերինայի մկանների ամրապնդում

Վարժությունն իրականացվում է կանգնած դիրքով, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը՝ թուլացած. Կատարեք նորմալ ինհալացիա և արտաշնչելիս սեղմեք անուսի մկանները, պահեք մի քանի վայրկյան և նրբորեն հանգստացեք:

Մի քանի վայրկյան հանգստանալուց հետո կրկնել.

Լավագույն ազդեցության համար փորձեք լարել միայն հետանցքի մկանները՝ առանց հետույքի մկանների։

Մարզումների արդյունքում խթանվում են վերարտադրողական համակարգի ներքին մկանները, մերսվում է շագանակագեղձը, ուժեղանում է էրեկցիա առաջացնող մկանների հսկողությունը։Բացի այդ, վարժությունը նվազեցնում է հուզական սթրեսը և օգնում է ձեզ ազատվել բացասականությունից:

Զորավարժություն «Թիթեռ»

Կատարվում է մեջքի վրա պառկած ժամանակ. Ծնկները թեքված, ոտքերը ձգված մինչև հետույք, ձեռքերը ծնկների վրա:

Խորը ներշնչումից հետո, արտաշնչելիս, ձեռքերով ուժով տարածեք ձեր ծնկները՝ դիմադրելով ձեր ոտքերի մկաններով։Շնչել. Արտաշնչելիս ոտքերդ վերադարձրե՛ք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերով դիմադրելով։Շարժումները հարթ են, առանց ցնցումների:

Պետք է կրկնել առնվազն երեք անգամ.

Արդյունքում մարզվում են պերինայի և ազդրի ներսի մկանները, և տեղի է ունենում շագանակագեղձի մերսում։Ձեռքերն ու կրծքավանդակը լրացուցիչ ամրացվում են։

Զորավարժություն «Եղեգներ»

Կատարվում է մեջքի վրա պառկած ժամանակ: Ձեռքերը գլխի հետևում, ձեռքերը սեղմված և գտնվում են գլխի հետևի տակ:

Դանդաղ ներշնչելուց հետո, երբ արտաշնչում եք, մեկ ոտքը բարձրացրեք ուղղահայաց: Մի քիչ պահեք այն, այնուհետև կատարեք շրջանաձև շարժումներ, ասես ոտքով շրջան գծեք՝ մի կողմ, հետո՝ մյուս։Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 3-4 շրջանակ:

Ոտքդ իջեցրու։Հավասարեցրեք ձեր շնչառությունը և կրկնեք մյուս ոտքի հետ:

Վարժության ընթացքում կարևոր է ոտքը ուղիղ պահել։

Զարգացած են կոնքի մկանները, որոնք գտնվում են խորը։Բարձրանում է արյան շրջանառությունը, խթանվում են մկանները, որոնք պատասխանատու են պոտենցիայի համար։Վարժությունը նաև նորմալացնում է մարսողական համակարգի աշխատանքը և ամրացնում որովայնի մկանների տոնուսը։

Կամուրջ

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը երկարացրեք մարմնի երկայնքով: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի և ուսի շեղբերների վրա և բարձրացրեք ձեր կոնքը վերև: Կատարեք շարժումները սահուն, առանց ցնցումների, հավասարաչափ շնչեք: Վերին կետում սառեցրեք մի քանի վայրկյան և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Պետք է սկսել 5-7 մոտեցումներից, աստիճանաբար հասցնել 20 անգամ.

Զարգացած են կոնքի և որովայնի մկանները, կատարվում է շագանակագեղձի բնական խթանում։

Ջրի բուժում

Արյան անոթների պատերն ամրացնելու համար օգտակար է կոնտրաստային լոգանքներ ընդունել մարմնի ստորին հատվածի համար։

Դրա համար պատրաստեք երկու տարա սառը (նախ սառը, ապա աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը) և տաք ջրով։

Նախ նստեք տաք ջրի մեջ, պահեք 30 վայրկյան, ապա սառը ջրի մեջ, պահեք 30 վայրկյան։Կրկնել.

Պրոցեդուրան պետք է կատարվի օրական 15 րոպե 2 շաբաթից մինչև մեկ ամիս.

Հակացուցված է կոնքի օրգանների բորբոքային պրոցեսներին։

Եզրակացություն

Սրանք օրինակելի վարժություններ են պոտենցիալ խանգարումների համար. Նախքան մարզումները սկսելը, ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ անհատական ծրագիր մշակելու համար։Դասերի սկզբում կարող եք ընտրել 4-5 վարժություն։Հիմնական բանը կանոնավոր պարապելն է։Աստիճանաբար ավելացրեք ինտենսիվությունը: Բացի այդ, դուք կարող եք և պետք է ներառեք ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ ձեր մարզման մեջ:

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի պատճառները կարող են շատ բազմազան լինել:Հոգեբանական խանգարումներից մինչև լուրջ հիվանդություններ: Հաջող բուժման համար պետք է պարզել պատճառը: Պոտենցիայի խանգարումների բազմաթիվ տեսակների դեպքում ֆիզիկական վարժությունը լավ ազդեցություն ունի: Կարևոր պայմանը դասերի կանոնավորությունն է։

Զորավարժությունները տալիս են առավելագույն ազդեցություն, եթե դրանք զուգակցվեն հատուկ սննդակարգի հետ և հրաժարվեն վատ սովորություններից։